Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo naciukane w dwa dni jezeli chcesz miec trening izolowany to powinnienes rozlozyc te cwiczenia na 3 dni np pon plecy barki wt- klata tricek piatek nogi bic. Co do poradni dietetycznej to w warszawie polecilbym Ci Poradnie Dietetyczna Foodline, jezeli dobrze pamietam znajduje sie na Solcu, sprawdz w googlach bylem, korzystalem warto.
Człowiek chcę zacząć lecz człowiek nie widzi siebie w tych treningach! ;) Witajcie, 3 dni studiuję informacje dot. Crossfit'u, starczy studiowania trzeba się zabrać za budowanie wytrzymałości - 29-30 maja BOX jest u mnie, zapisałem się. Jestem jednak przeciętnym zjadaczem chleba, nigdy nie trenowałem na siłowni a co za tym idzie brak mi [...]
boks jak trenojesz wtorek i czwartek to nie duzo z treningowych dni(silowych) najlepsze by byly piatek i niedziela a polecam metode HST bo jak mowisz interesoja cie wymiary opisz jeszcze jak wygladaja poszczegolne treningi bokserskie czy sie roznia bo jesli np. masz pewne rozdzielenie na treningi wlasciwe i sparingi czy pol sparingi to wtedy [...]
[...] 22:00 - 250 g twarożku chudego,300 ml mleka,banan (zmiksowane i wypite). *Do tego,do jednego posiłku witaminy i minerały olimpa *Do tego kreatyna CM3 powder: w dni treningowe-1 porcja 5g rano przed posiłkiem 30 minut , 1 porcja 5g przed i 1 porcja 5g po treningu ;w dni nie treningowe 1 porcja 5 g rano i ok 17:00 Trening:3 razy w [...]
Witam ! Dawno mnie nie było ale wracam Egzamin na prawko coraz bliżej.To wszystko się tak długo ciągnie,ponieważ nie miałem dowodu wyrobionego,a jest on potrzebny. Startuje z treningiem caterpilar Wodyna,bo mam tylko 3 dni w tygodniu do dyspozycji ale trening jest ciekawy więc powinno być dobrze. Sam jestem ciekaw Pozdro
Chce ułożyć sobie trening priorytet plecy ze wzgledu na wade postawy lekką, Mawashi prezentowal taki w art prostujemy swoje plecy ale jego trening był ułożony na 5 dni treningowych a ja chciałbym go dostosować na moje 3 dni treningowe i nie wiem poprostu jak go skompresować i jak dobrać ćwiczenia.
Ooo, mam dokładnie taki sam problem, również proszę o poradę. O to moje dane: Wiek: 18 Wzrost: 186cm Waga: 78kg Aktualny typ treningu: gęstość Plan treningowy: Trening Cykliczny Grupa I – Cykl VII Cel: Poprawa gęstości umięśnienia Czas: 6 tygodni (po regeneracji siłowej) Ilość: 3 dni treningu Przerwy: - ćwiczenia złożone: 120sek max - [...]
Trening proszę, byś omówił z chłopakami w dziale TRENING dla POCZĄTKUJĄCYCH Co do diety, bo w tym dziale zajmujemy się tym wrzuć ankietę z zrzut 2-3 dni do wglądu jak jadasz http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html by móc ocenić.
poczytaj posty podwieszone działu trening odżywianie i odchudzanie tam wszystko jest pozdrawiam polecił bym ci trening 3 razy w tygodniu całe ciało po nim krótki trening na rowerku stacjonarnym ok 20min a w dni bez siłowni też rowerek i jeden dzień w tygodniu wolny od wszystkiego a dieta najlepsza będzie zbilansowana
[...] bo ogólnie wole robić nogi osobno. Czy zachowując forme i ćwiczenia lepiej połączyć np.plecy z tricepsem,klatke z bicepsem a barki i noi zrobić osobno? Ogólnie mam tak że po treningu nóg,nie mam już zbyt wiele siły a trening powinien trwać do godziny-jeśli zrobie nogi z barkami-nie wyrobie sie w godzine. Zmieniony przez - cineq1 w dniu 2010-03-27 [...]
JW Jak masz 3 dni to zrób Klata+barki Plecy+nogi Biceps+Triceps Lub Klata+biceps Barki+triceps Plecy+nogi Choć oczywiście plan gdzie dodatkowy 4 dzień przeznaczasz tylko na nogi też jest we właściwym kierunku.Pod warunkiem że nie będzie opuszczany nagminnie właśnie ten trening:D
[...] to rób podstawowe ćwiczenia na daną partię a nie np rozpiętki na klatę, unoszenie bokiem na barki. Poza tym nie ma ćwiczenia na nogi :D Ja proponuję żebyś robił tak: trening 3 razy w tyg. pon,śr,pt. Każdy trening (na początku) niech wygląda tak: przysiady ze sztangą na barkach 2x15 wyciskanie sztangi siedząc 2x15 wiosłowanie 2x15 [...]
Sorry za zwłokę - miałem awarię neta przez 3 dni. Odpowiadam na pytanie MrPapaja: Jeśli treningiem aerobowym można nazwać to, co wykonuję ja (czyli rower i biegi), to jak już wcześniej wspomniałem, rowerem przejeżdżam ok. 10-15, czasem również 20 km i zazwyczaj zajmuje mi to godzinę czasu (chyba, że pokonuję dłuższą lub trudniejszą trasę - wtedy [...]
[...] pozniej niz na poziomie "poczatkujacy". Co do rozkladu: podejrzewam ze plan ma byc na masie, wiec nie cwicz wszystkiego 2 razy w tygodniu. 3 dni w tygodniu na trening spokojnie wystarcza. Proponuje: Pon: klatka, triceps Sr: plecy, bicepsy Pt: nogi, barki Pamietaj zeby cwiczyc brzuch, przedramiona i łydki! pozdrawiam! Zmieniony [...]
13 sierpnia Dieta: Według nowej rozpiski, dzisiaj bez urozmaiceń. Po pierwszej porcji jabłek potreningowo żołądek lekko się "zdziwił", ale druga wchodzi już ładnie. Kwestia przyzwyczajenia. Ciężko coś więcej napisac po pierwszym dniu, głodny nie chodzę, a co z siłą i kondycją okaże się w najbliższych dniach. Trening: tenis: rano miałem grac mecz [...]
Trening 5 razy w tygodniu to trochę nie porozumienie bądź człowiekiem i daj czas swoim mięśniom na regeneracje częściej nie znaczy lepiej wystarczą 3 dni solidnego treningu w tygodniu
[...] podwieszone. Na tego podstawie uloz zarys zbilansowanej diety i wrzuc do popray. Plan na silowni powinien zawierac wszystkie partie miesni (nogi, plecy, klatka, barki itd), zaczynajac od najwiekszych. Na to powinienes poswiecic 3 dni tygodniowo. W inne dni rob trening aerobowy. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-14 12:50:53
Przyrostów nie mierzyłem, gram amatorsko w dwóch ligach i czasem w jakimś turnieju. Już po kilku treningach czułem, że łatwiej i wyżej mi się skacze. Trening zaczynałem mniej więcej miesiąc przed sezonem. 2 lub 3 dni w tygodniu. A jak sezon rusza to ćwiczę minimum 2 dni w tygodniu, czasem obcinam ilość serii- wieku nie oszukam. Tylko trzeba dobrze [...]
Mam zagwozdkę. Otóż od 3 dni przyjmuję glicerynkę (śr i dzisiaj trening, czw. dzień wolny). W środę zażyłem 10gr tego specyfiku. Zmieszałem z 0,5l wody. Piłem co pół godzinki po parę łyków i 30 min przed treningiem 200ml. Tak samo było dzisiaj, z tymże zwiększyłem dawkę do 15g, wody zostawiłem tyle samo. W czwartek, tj w dzień wolny od treningu [...]
[...] ma sens ale w taki sposob przetrenujesz sie na pewno.Dużo ludzi popełnia ten błod i poprostu rezydnuja po miesiacu,dwuch czy trzech. Poczatkujacy powinni zaczynać od 3 dni treningowych,a trening powinien trwac max.45 min. Ja trenuje 3 lata i zawsze staram "zmiescić" swoj trening w godzinie czasu. Awiec stanowczo zbyt intensywy [...]